Lève ton cul de fainéant et mets-toi en forme !

Quand j’avais 15 ans, je pesais 125 livres. Ce ne serait pas un problème si je mesurais 5’4″, mais malheureusement, j’étais déjà adulte et je mesurais 5’8″. Comme vous pouvez l’imaginer, c’est plutôt maigre. Ma famille me disait toujours « tu as besoin de manger plus », « tu es si maigre », et ma préférée, « quoi, personne ne te nourrit ». Ce n’est pas vraiment encourageant.
Voyez-vous, dans la culture arabe, nous aimons manger. Une personne maigre n’est pas perçue comme étant en forme ou ayant un métabolisme rapide, mais plutôt comme quelqu’un qui ne mange pas assez. C’est ainsi qu’on m’a constamment dit de manger et qu’à peu près tout le monde autour de moi m’offrait régulièrement de la nourriture. Ironiquement, cela a eu l’effet contraire sur moi : Je n’ai jamais eu faim. J’étais toujours trop occupé à jouer à des jeux, à regarder la télé ou à lire des bandes dessinées pour perdre mon temps à manger. En fait, chaque fois que je mangeais, c’était devant un film ou une émission de télévision, et parfois, avec un roman de science-fiction en main.
Heureusement pour moi, j’ai commencé à prendre du poids en vieillissant. Quand j’avais 21 ans, je pesais un poids très bien arrondi de 135 livres. Plutôt bien, hein ? Je ne le pensais pas non plus. J’ai donc décidé de faire quelques pas vers la prise de poids, de préférence musculaire. J’ai trouvé les choses simples suivantes.
1. Mangez le petit-déjeuner ! Je sais que c’est étrange que ce soit une étape que j’ai dû franchir, mais vous seriez surpris du nombre de personnes qui sautent ce repas. La plupart d’entre nous sacrifierons le petit-déjeuner pour avoir le privilège d’appuyer trois fois de plus sur ce bouton de répétition. Je sais que je l’ai fait. Malheureusement pour moi, cela a eu un impact sur toute ma journée. Le petit-déjeuner est crucial, alors bon petit-déjeuner.
Pour info, une barre de chocolat ou un morceau de gâteau n’est PAS un petit déjeuner. Un de mes amis est un athlète olympique et il me recommande un bol de céréales Vector et un fruit. Je suis plus hardcore, et d’habitude j’ai un poulet ou un sandwich à la dinde avec des légumes et un fruit. Oh, et si vous prenez déjà votre petit déjeuner et que vous n’êtes pas satisfait, vous voudrez peut-être prendre un ou deux repas de plus par jour.
2. Faites de l’exercice ! J’ai toujours aimé le Kung Fu, et j’ai décidé par caprice de m’inscrire à des cours. J’ai fini par être en très bonne forme physique et j’ai appris à être un dur à cuire en même temps. Il y a environ un an, je me suis écrasé les genoux, et depuis, j’ai remplacé les arts martiaux par le gymnase.
Maintenant, je sais que l’exercice est plus facile à dire qu’à faire, mais j’ai trouvé deux trucs qui m’ont aidé à être constant.
3. Soyez cohérent ! Si tu dois suivre une règle, fais celle-ci. C’est si facile d’être motivé la première semaine, un peu moins la deuxième semaine, puis de ne plus rien faire la troisième semaine. Ne fais pas ça ! Pour voir les résultats, il faut continuer jusqu’à ce qu’on ait dépassé le point où cela devient la routine, puis continuer à avancer de quelques milles supplémentaires.
En suivant les trois étapes, j’ai fini par passer de 135 lb à environ 144 lb en un an. Pour quelqu’un dont le poids corporel n’a pas fluctué pendant environ 6 ans, c’était plutôt bon. Mais ce n’était pas suffisant, alors je me suis tourné vers mon entraîneur de gym pour obtenir des conseils.
À l’origine, je suis allé au gymnase avec l’intention de réparer mes genoux. En décembre 2010, j’ai décidé d’être honnête avec moi-même et je me suis demandé ce que je voulais vraiment de mes séances d’entraînement. Réponse ? Je voulais avoir ce putain de BUFF ! Après l’avoir finalement dit à voix haute, j’ai décidé d’arrêter de le passer à moitié, et je me suis mis en route.
Profitant de ma motivation retrouvée, mon entraîneur Jonathan Lemieux m’a mis sur un régime alimentaire strict. Il l’a combiné avec un programme d’entraînement intense, où je me rends au gymnase 3 fois par semaine, 45 minutes à la fois. Enfin, comme tout bon sergent instructeur, il m’a poussé à dépasser toutes mes limites mentales, tout en respectant mes limites physiques. En d’autres termes, il m’a fait faire des pompes supplémentaires quand j’ai dit que je ne pouvais plus en faire, mais il a tenu les poids quand mon corps ne pouvait plus les soulever (pas encore de blessures !).
Le résultat ? Le 4 janvier 2011, je pesais 144 livres avec 14% de graisse corporelle. Le 28 mars 2011, je pesais 160 livres, avec environ 18% de graisse corporelle. C’est une augmentation de 16lbs en un peu moins de 3 mois ! C’était incroyable. Je suis toujours impressionnée par mon apparence et par le plaisir que j’éprouve pour mon nouveau corps amélioré. Mais ce n’est pas encore fini. J’entre dans la partie tonique de notre programme, où je garde autant de masse que possible, tout en perdant un maximum de graisse corporelle.
Je sais que tu es paresseux, mon pote geek. Je le sais parce que je suis paresseux aussi. Donc, d’un paresseux à l’autre, c’est moi qui te dis de bouger ton cul de paresseux du canapé et de l’insérer dans une sorte de programme d’exercice. Je peux vous garantir que vous souffrirez beaucoup et que vous me haïrez au début, mais vous finirez par aimer tellement votre nouveau corps que vous me pardonnerez. En d’autres termes, MISEZ EN PLACE !
Avez-vous des histoires d’exercices que vous aimeriez partager ? Y a-t-il un entraînement particulier que vous aimez vraiment (yoga, arts martiaux, P90x) qui vous a aidé ? Partagez, s’il vous plaît ! Je suis toujours ouverte à de nouvelles routines et à de nouveaux cours de conditionnement physique.